Gelezen in Runnersworld

Eindelijk lekker warm weer. Sommige weten misschien niet waar kruipen, anderen liggen lekker te dobberen in een fris zwembad en enkelen blijven er voor gaan. Daarom enkele nuttige tips voor sporten bij hoge temperaturen. Dit artikel komt uit de Runnersworld:

"bij warm weer is het levensbelangrijk om het verloren vocht voldoende aan te vullen. Niet alleen vlak voor je training of wedstrijd, maar ook al tijdens de voorafgaande dagen. Het is aangewezen om sowieso wat meer te drinken als het kwik omhoogschiet, aangezien je met je alledaagse activiteiten al meer vocht verliest dan in normale omstandigheden.

Drink ook voldoende tijdens én na de inspanning!

Fietsers kunnen gebruik maken van een bidonhouder, maar voor lopers is het minder evident om ook tijdens de inspanning te blijven drinken. Toch is dit nodig bij een training of wedstrijd van meer dan een half uur. De stelregel is dat je per uur looptraining 0,5 à 1 liter vocht moet opnemen. Een handig hulpmiddel daarbij is eendrankgordel, maar als je op de piste of in rondjes loopt, kan je natuurlijk wel gebruik maken van een bidon. Neem ook tijdens wedstrijden de tijd om aan elke bevoorrading te drinken! Voor heel rustige inspanningen waarbij je geen suikers verbrandt, volstaatwater. Als de intensiteit hoger ligt, is een dorstlesser (60 gram koolhydraten per liter) aangeraden.

Bedek je hoofd en huid!

Het spreekt voor zich dat je voor en na de training of wedstrijd uit de brandende zon blijft. Zoek tijdens de opwarming of direct na de finish dus zo veel mogelijk de verkoeling van de schaduw op. Tijdens het lopen heb je niet altijd de keuze en zet je dus best een licht wit petje op je hoofd om een hitteslag te voorkomen. Smeer ook je huid voldoende in.

Loop nooit met ontbloot bovenlijf!

Als het echt heet is, zie je mannelijke lopers geregeld in blote bast rondlopen. Waarschijnlijk denken ze dat ze het op die manier minder warm zullen hebben, maar het omgekeerde is waar: door een groter contactoppervlak met de zon zal de huid veel meer warmte opnemen en de lichaamstemperatuur bijgevolg nog stijgen. Bovendien bestaat het risico op zonnebrand!

Doe geen zware inspanningen als het echt té warm is!

De warmte is een extra belasting voor je lichaam. Extreme hitte kan je gezondheid zelfs in gevaar brengen. Ga daarom beter niet lopen tijdens de heetste momenten van de dag.

Koel niet ongecontroleerd af!

Een tuinslang, wat sponzen of bekertjes water kunnen onderweg voor een aangename verfrissing zorgen. Giet dat water echter niet ongecontroleerd over je hoofd! Bij grote hoeveelheden is de kans immers reëel dat je schoenen nat zullen worden, met blaren op je voeten als een van de mogelijke nare gevolgen."

Hou het hoofd koel...

BXL door de ogen van...

Hierbij het verslag van Carine en Peggy : 

 

De trainingen gingen de laatste weken nogal moeizaam, de versnellingen gingen niet zoals het zou moeten. Dus stonden we toch met een klein hartje aan de start voor de 20 km. Het enige dat in ons voordeel speelde was het weer (voor één keer). Na het startschot ging het langzaam tot aan de startmeet en dan waren we vertrokken. 't Was nogal koud, dus toch nog een jasje aangehouden. Na 2 km jasje opzij gegooid, ondertussen al wat gewend aan de massa. De Wetstraat was al heel indrukwekkend als je zag wat een massa voor ons liep. Prachtig ! De eerste tunnel kwam eraan. De autogassen rook je al van voor je de tunnel inliep, bergaf ging vlot, bergop ging ook nog. De 2^de tunnel idem dito. Maar ondertussen hadden we er toch al een aantal kilometers opzitten. Het ging betrekkelijk goed. We hadden een (voor ons toch) pittig tempo van 10 km/u. 't Bos ging ook redelijk vlotjes, bergaf ging heel goed, hier konden we wat snelheid inhalen. Toch wel in ons achterhoofd dat het moeilijkste ons nog te wachten stond. Op 17 km begon het dan, bergop, blijven lopen, niet opgeven, verstand op nul, de finish is nabij, nog 2 km, nog 1 km en dan bovenop de laatste helling zie je het monument van het Jubelpark. Schitterend, nu zeker niet meer opgeven.

Eindelijk over de finish !!! Yes !!!   Een zalig gevoel ! Het is ons weer gelukt ! Nu hebben we toch wel ne goeie Mars verdiend, maar wat een teleurstelling...... daar staan ze enkel met .......bananen.......

 

Neeneen, we zijn alletwee zo fier als een gieter dat het ons weer gelukt is en vooral dat we ons persoonlijk record ferm verbeterd hebben. 

Met dank aan de trainer, alle bruikbare tips én de steun van de supporters !!!!