Cuicas x3 Marathon - 7 september 2019 in Cheia, Roemenië

Op 7 september 2019 nam Lien deel aan Cuicas x3 marathon. Hieronder kunnen jullie haar verslag lezen en vinden jullie ook enkele sfeerbeelden. 

Op zaterdag sta ik samen met Georges - de echtgenoot van mijn Roemeense vriendin Carmen- aan de start van de Ciucas x3 marathon, een stevige bergtrail met een slordige 2000 hoogtemeters. Officieel doel is deze heelhuids en binnen de tijdslimiet (9u) uit te lopen, maar stiekem hoop ik het toch wat sneller te doen, hoewel ik het parcours niet ken en niet echt veel bergervaring heb. 

Het weer zit mee, een goede 20 graden en licht bewolkt, en om 10u30 gaan we met een 800 tal lopers van start. Op enkele Russen na, ben ik de enige buitenlandse en daarbij één van de 10 oudste vrouwelijke deelnemers (tsja). Na enkele honderden meters asfalt duiken we de bergen in, met meteen enkele stevige hellingen. Maar wat een prachtige omgeving! We lopen door naald- en loofbossen, bergweilanden, klauteren tegen rotswanden op...  Gelukkig heb ik stokken mee voor de lastigste stukken op en neer. Het is hard werken, zweten, afzien, maar het is bovenal met volle teugen genieten van de overweldigende natuur en de geweldige sfeer. Op één enkel moment na waarop ik me afvraag wat ik me nu weer in het hoofd heb gehaald, ervaar ik vooral immense blijheid dat ik dit kan doen. 

En we worden bovendien echt verwend, gemiddeld om de 5 km is er een bevoorrading die meer weg heeft van een buffet. 

Tot ongeveer kilometer 32 gaat het hoofdzakelijk opwaarts, daarna zit het echt zware werk erop en gaan we terug richting Cheia.  We merken dat we in de buurt van het stadje komen door de koeien die ineens van tussen de naaldbomen opduiken om naar huis te gaan, zoals ze dat hier - op hun gemakje en zonder begeleiding- elke dag tegen 18u doen.  De laatste paar honderd meter dalen we af over het asfalt, we lopen al zingend (Oh Champs Elysées) het stadje terug in. Na 7u28 minuten lopen we de eindstreep over. Geen flitsende eindtijd - dit is dan ook geen gewone marathon- maar toch anderhalf uur over op de limiettijd en ruim een half uur onder wat mijn stiekem verhoopte resultaat was. 

En dan is het feest met (gratis) eten, drank en muziek. Kortom een prachtige georganiseerde loop in een fantastische omgeving!

Run&Bike - een leuke combinatie

Op 7 september 2019 namen Nic en Inge deel aan de Eco-trail Brussels. Hier volgt een kort relaas:

De Run-Bike wedstrijd van de Eco-Trail van Brussel stond al een tijdje op ons verlanglijstje. Tweeënveertig kilometer met twee, afwisselend fietsen en lopen, dat moest haalbaar zijn en vooral een leuke afwisseling worden. Trainer Jan vroeg zich in het begin af hoe  hij dit weer moest gaan inpassen in onze marathontrainingen, maar hij maakte er uiteindelijk gretig gebruik van om ons voldoende kilometers te laten maken.
En zo stonden we dus zaterdag aan de renbaan van Woluwe aan de start van een prachtig, pittig parcours door het Zoniënwoud en geloof het of niet, we waren om één of andere reden toch wat zenuwachtig. Doordat we om de 3 km wisselden - meestal om wat te recupereren op de fiets - en de prachtige omgeving, leken de 42 km voorbij te vliegen. Dit is zeker voor herhaling vatbaar!

SVS'er Steven is onze Iron Man

Eind augustus, de zomer loopt op zijn laatste benen, hoog tijd dus onze blog weer leven in te blazen. En dat doen we meteen met fantastisch nieuws!
Op 28 juli 2019 nam Steven deel aan de Iron Man in Hamburg en hij deed het uitstekend! Proficiat met deze prestatie, Steven. Hieronder lezen jullie zijn relaas en vinden jullie een foto.

Een droom is verwezenlijkt, een volledige Iron Man in Hamburg is een feit en geloof het of niet, minder intensief dan een marathon met tijdsdruk. Een enorme beleving op gebied van sfeer en inspanning: 1u30 zwemmen, 7u fietsen en dan op 't gemak een marathon lopen 4u36. Het lijkt onbegonnen werk, maar met de trainingservaringen van Jan heb ik dit zonder problemen afgewerkt. Ik kijk uit naar mijn volgende uitdaging, maar deze was goed voor één keer.

Verantwoord sporten in de zomer + vrijdag 27/9 in agenda aanstippen

Voor een aantal SVS'ers staat de vakantie voor de deur, voor een aantal is het nog werken geblazen. Wat het ook mag zijn voor jou, verantwoord sporten hoort erbij. Coach Jan heeft enkele tips opgelijst, zodat we in de komende warme weken gezond kunnen blijven lopen. Zie hieronder.

Ten slotte - hou vrijdagavond 27 september 2019 vrij - spaghetti-avond. 

Bij warm weer is het levensbelangrijk om het verloren vocht voldoende aan te vullen. Niet alleen vlak voor je training of wedstrijd, maar ook al tijdens de voorafgaande dagen. Het is aangewezen om sowieso wat meer te drinken als het kwik omhoogschiet, aangezien je met je alledaagse activiteiten al meer vocht verliest dan in normale omstandigheden. 

Drink ook voldoende tijdens én na de inspanning!

 Fietsers kunnen gebruik maken van een bidonhouder, maar voor lopers is het minder evident om ook tijdens de inspanning te blijven drinken. Toch is dit nodig bij een training of wedstrijd van meer dan een half uur. De stelregel is dat je per uur looptraining 0,5 à 1 liter vocht moet opnemen. Een handig hulpmiddel daarbij is een drankgordel, maar als je op de piste of in rondjes loopt, kan je natuurlijk wel gebruik maken van een bidon. Neem ook tijdens wedstrijden de tijd om aan elke bevoorrading te drinken! Voor heel rustige inspanningen waarbij je geen suikers verbrandt, volstaat water. Als de intensiteit hoger ligt, is een dorstlesser (60 gram koolhydraten per liter) aangeraden.

Drinken tijdens het lopen is niet altijd gemakkelijk en moet dus worden geoefend, omdat maag- en darmklachten vaker voorkomen dan in andere sporttakken. Het is soms zoeken naar de ideale sportdrank. Sportdrank die je dus ook kan gebruiken tijdens wedstrijden.
Na de intensieve training (interval, tempolopen, wedstrijd) is het zeer belangrijk dat het vochtverlies verder wordt aangevuld. Advies is binnen de 30 min (heel belangrijk) een recovery drank (chocomelk is ok) te drinken. Dit is een combinatie van koolhydraten en eiwitten. De eiwitten en de suikers zorgen voor een optimaal herstel van de spieren. Nadien moet er nog op regelmatige tijdstippen gedronken worden: water en/of dorstlesser.


Bedek je hoofd en huid!

 Het spreekt voor zich dat je voor en na de training of wedstrijd uit de brandende zon blijft. Zoek tijdens de opwarming of direct na de finish dus zo veel mogelijk de verkoeling van de schaduw op. Tijdens het lopen heb je niet altijd de keuze en zet je dus best een licht wit petje op je hoofd om een hitteslag te voorkomen. Smeer ook je huid voldoende in.

Loop nooit met ontbloot bovenlijf!

Als het echt heet is, zie je mannelijke lopers geregeld in blote bast rondlopen. Waarschijnlijk denken ze dat ze het op die manier minder warm zullen hebben, maar het omgekeerde is waar: door een groter contactoppervlak met de zon zal de huid veel meer warmte opnemen en de lichaamstemperatuur bijgevolg nog stijgen. Bovendien bestaat het risico op zonnebrand! 

Doe geen zware inspanningen als het echt té warm is! 

De warmte is een extra belasting voor je lichaam. Extreme hitte kan je gezondheid zelfs in gevaar brengen. Ga daarom beter niet lopen tijdens de heetste momenten van de dag. 

Koel niet ongecontroleerd af!

 Een tuinslang, wat sponzen of bekertjes water kunnen onderweg voor een aangename verfrissing zorgen. Giet dat water echter niet ongecontroleerd over je hoofd! Bij grote hoeveelheden is de kans immers reëel dat je schoenen nat zullen worden, met blaren op je voeten als een van de mogelijke nare gevolgen.